PUNHO e MÃOS
Extensores punho
-Sentado (antebraço e borda ulnar da mão apoiados) extenção do
punho enquanto a mão segura uma bola de madeira ou de borracha.
-Sentado (aspecto anterior do antebraço apoiado) mão relaxada sobre a borda de uma mesa.Extenção do punho para ficar de mão fechada e segurar algum objeto leve.
-Sentado (antebraço e pontas dos dedos apoiadas sobre uma mesa).Extenção do punho para fazer movimentos de batidas com os dedos sobre a mesa.
-Sentado, segurar e apertar bola de tenis. Pode-se oferecer resistência manual com a mesma preensão usada para a assistência.
Flexores punho
Estes musculos podem ser exercitados de maneira usada para os extensores do punho,mas o movimento é invertido, deve-se ter em mente que se deve permitir a extens‹o dos dedos para evitar a limitação da amplitude.
Exercícios livres para mão
1- Sentado, flexão e estiramento dos dedos e o polegar (usar ambas as mãos).
2- Sentado, abrir e fechar os dedos e o polegar(usar ambas as mãos).
3- Sentado curvar a palma, com oposição do dedo mínimo e do polegar.
4- Sentado, palmas sobre a mesa, elevação dos dedos.
5- Sentado, lançar apanhar, apertar e rodar bolas de diferentes tamanhos na mão.
6- Sentado, palma voltada para baixo, apanhar e estender toalha,folha de papel, arroz ou areia colocados sobre a mesa.