PUNHO e MÃOS

     Extensores punho 

  -Sentado (antebraço e borda ulnar da mão apoiados) extenção do

    punho enquanto a mão segura uma bola de madeira ou de borracha.

  -Sentado (aspecto anterior do antebraço apoiado) mão relaxada sobre a borda de uma mesa.Extenção do punho para ficar de mão fechada e segurar algum objeto leve.

  -Sentado (antebraço e  pontas dos dedos apoiadas sobre uma mesa).Extenção do punho para fazer movimentos de batidas com os dedos sobre a mesa.

  -Sentado, segurar e apertar bola de tenis. Pode-se  oferecer resistência manual com a mesma preensão usada para a assistência.

                                                          Flexores punho                                                     

  Estes musculos podem ser exercitados de maneira usada para os extensores do punho,mas o movimento é invertido, deve-se ter em mente que se deve permitir a extens‹o dos dedos para evitar a limitação da amplitude. 

  Exercícios livres para mão 

 1- Sentado, flexão e estiramento dos dedos e o polegar (usar ambas as mãos).

 2- Sentado, abrir e fechar os dedos e o polegar(usar ambas as mãos).

 3- Sentado curvar a palma, com oposição do dedo mínimo e do polegar.

 4- Sentado, palmas sobre a mesa, elevação dos dedos.

 5- Sentado, lançar apanhar, apertar e rodar bolas de diferentes tamanhos na mão.

 6- Sentado, palma voltada para baixo, apanhar e estender toalha,folha de papel, arroz ou areia colocados sobre a mesa.