Exercícios para fascite plantar e esporão de calcâneo

1 – Alongamento de isquiotibiais

Decubito dorsal com ajuda de faixa ou toalha no antepé fazer elevação do
membro inferior com o joelho extendido manter 20 segundos, 5 vezes.

 

2 – Alongamento de triceps sural

Com auxílio de uma rampa manter dorsiflexão dos pés na posição em pé e
inclinar o corpo a frente sem fletir o tronco, manter 20 segundos, 5
vezes.

 

3 – Alongamento de fascia plantar.

Com auxílio de uma faixa (atadura) entrelaçar o antepé de forma a envolver
do 1o ao 5o dedo na posição sentada: 90o coxo femural com joelhos
extendidos puxar a faixa para obter máxima extensão de dedos e dorsiflexão
de tornozelo, manter 20 segundos . repetir 5 vezes.

4 – Alongamentos de Willians

Caso haja o comprometimento lombar (encurtamento de paravertebrais) o
ideal é que sejam executados exercícios de alongamento desta região.
Exemplo: Dec.dorsal trazer os MMII fletidos em direção ao tronco abraçando
os joelhos. Tempo de realização 20 segundos repetir 5 vezes.