Exercícios de Cotovelo
Flexores do cotovelo
1- Sentado, flexão e estiramento do braço ( acentuar a flexão) .
2- Sentado, balanceamento do braço para o lado e para cima com flexão para tocar os ombros.
3- Em pé pegar uma bola leve nas mãos.
4- Em pé (meio passo) com o braço para afrente, flexão e estiramento do cotovelo com extensão e flexão do ombro (como para desenhar um círculo).
5 -Em suspensão ou em meia suspensão, flexão do braço.
Extensores do cotovelo
1- Ajoelhado em prono, flexão e extensão do braços.
2- Deitado curvado com as pernas fletidos.Extenção vertical e para cima do braço.
3- Deitado em prono ou sentado com o braço apoiado sobre uma mesa, extenção
braço para a frente para tocar ou pegar algum objeto.
4- Em pé (meio passo) movimento de dar socos, livre ou em uma bola suspensa.
5- Caindo em prono, flexão e extensão do braço.
Exercícios livres para supinadores
1-Sentado, antebraço apoiado, apanhar fósforo e rotação antebraço sobre o dedo mínimo para entregá-los a fisioterapeuta.
2-Sentado, antebraço apoiado, segurar uma régua na mão e bate-la de um lado e outro da mesa.
3-De pé, a parte superior do braço é mantida ao longo do corpo, fazer um movimento como se estivesse gerando maçaneta ou chave de parafusos.
4-Sentado, apanhar bola sobre a mesa e lança-la para o alto.